因為一句話，王廣發陷入了輿論漩渦。如今，23日在隔離病房裡接受中新社記者獨家電話專訪時，王廣發感嘆：“現在專家太難了，說得輕，（人們）說你粉飾太平；說得重，（人們）又說你危言聳聽。”
王廣發是北京大學第一醫院呼吸和危重症醫學科主任，也是新型冠狀病毒感染肺炎專家組成員，曾隨國家衛健委專家組前往武漢。1月10日，他曾就新型冠狀病毒發展情況接受中國官媒訪問，當時他認為按病人病情及擴散情況，整體疫情“可防可控”。
隨著疫情擴大，王廣發所說的“可防可控”在網絡上受到了質疑。特別是1月21日，有媒體披露王廣發本人“中招”，被確診感染了新型冠狀病毒。對他的輿論質疑聲浪迅速被推到最高點。
“對戰勝疫情，還是要有信心”
在輿情最洶湧時，王廣發正在接受隔離治療。直到22日退燒後他才有機會上網。“看了看微博，我很感動，認識的不認識的，很多人都在（為我）祈禱。”王廣發告訴記者，祝福鼓勵的留言佔了絕大部分。但是也有一些人質疑，包括一些香港媒體，“你不是說可防可控嗎？自己得了，還可控嗎？”“你是國家級專家，都被感染了”。
王廣發隨後在自己的微博上，解釋了自己如何被感染的過程，以及疫情到底是否可防可控。王廣發告訴記者，對於網友的質疑，他的心情還比較平靜。大家求同存異，應該允許有不同的聲音。
王廣發說：“專家和大眾講話是要傳遞信息，讓公眾有信心。我也提醒公眾注意個人的防護，而有些人僅注意前面的表述，不注意我的全面表述。（防疫抗疫）政府和機構都有責任，但最後一道防線還是個人。”
王廣發回憶，當時他去武漢時就覺得這次疫情不是太簡單，當時疫情不是很明了，人傳人情況到底如何，都不是很明確。對於一種新的疾病，認識確實有一個過程。
對於記者問及，如果再給他一次重新修正表述的機會，他是否仍堅持“可防可控”這個表述。王廣發表示，他依然認為此次疫情“可防可控”，只是有所升級。社會為此要付出更多的代價，包括親情、人情、健康和經濟。關鍵是我們要因地施策。
“現在武漢控制人口進出，這個非常好。武漢問題解決，其他地方壓力、傳入風險就會大大降低。措施到了，就是可防可控，只不過看我們的代價是多少。”王廣發說：“老百姓（73.500,?-0.54,?-0.73%）理解‘可防可控’好像都是很輕鬆的事。其實，流感也是可防可控，但是每年因為流感死亡的人數很多，這樣就能說流感不可防不可控嗎？”
對於目前民眾存在一定程度對疫情的恐慌，王廣發表示，我建議大家不要恐慌，這徒勞無益，並不能解決任何問題。可以放寬心，找沒人地方多待會兒，呼吸新鮮空氣，也不會感染疾病，身心也愉悅，有何不可？
王廣發說，大家恐慌可能因為報導出來的患病人數還是很多，對公眾的心理承受能力是一種考驗。目前疫情仍是可防可控，政府還需要下很大的工夫。目前把武漢“控制起來”的策略是正確的，這樣全國其他地方壓力也小了很多。對戰勝這次疫情，我們還是應該有信心。
“我是怎麼被感染的？”
作為呼吸和危重症領域的權威專家和國家衛健委專家組成員，王廣發本人染上病毒最受質疑。王廣發回憶，當時他們去的是幾個發熱門診，普遍比較擁擠，條件很差，空間狹小。防護眼罩不是常規配備，而這可能是唯一的一個感染途徑。
王廣發在微博中詳細復盤了自己在武漢的軌跡和細節。他認為最有可能的是兩個節點。
一是到武漢第二天去醫院的ICU看重症病人，正好趕上插管。我有一個近距離的接觸。但都是全副武裝，戴著防濺屏，感染的可能極小。
另一個節點是在回京前兩天去了幾家醫院的發熱門診和臨時隔離病房，有的醫院的發熱門診比較擁擠，裡面很可能存在新型冠狀病毒感染肺炎的患者。當然他們也高度戒備，都是戴N95口罩進入。
他認為在發熱門診感染的可能性最大，因為當時沒有配備防護眼罩。一個重要的線索是，王廣發回京後出現最早的症狀是左下眼瞼的結膜炎，很輕。2-3個小時後出現了卡他症狀和發熱。但經抗流感治療無效，發熱時斷時續，最後做了新型冠狀病毒核酸檢測，呈現陽性。說明他的結膜炎很可能也是新型冠狀病毒引起，而且是局部結膜首發。因此高度懷疑是病毒先進入結膜，而後再到全身。
“當時我的眼睛有症狀，像結膜炎的症狀，有異物感和充血。”王廣發告訴記者：“我感染唯一的可能是沒有戴防護眼罩，因為發熱門診並不常規配備。”
王廣發的微博一出，一些地方市場上的護目鏡迅速脫銷。為此他不得不再次發了一條微博澄清：“我寫的重點是告訴一線的臨床醫生注意眼睛的防護，不是普通人大街遛彎也需要。”
記者問及一般的近視眼鏡和墨鏡是否能起到一定的防護作用，王廣發表示，的確能起到一定保護作用。當時與他一同進入病房的其他專家戴著近視眼鏡。不過他再次強調，在正常環境中，普通人並不太需要特別專業的醫用眼鏡。
“一種抗艾滋病病毒的藥對我很有效”
在記者長達50分鐘的採訪中，王廣發除了偶爾有咳嗽，聽不出與正常人有明顯區別。採訪期間，他的主治醫生在門外與他打招呼，王廣發脫口而出：“你是我的救命恩人”。
王廣發告訴記者，這是因為這位醫生建議他用了一種名為“洛匹那韋利托那韋片”的藥物，這是一種治療艾滋病的抗病毒藥。這種藥物就他的個例來說是有效的，但目前還不清楚對其他病患是否有效，需要後續觀察。此前，鐘南山院士曾經表示，目前這種新型肺炎暫無特效藥。
王廣發表示，很多病人一般需要一週多到兩週，病情才能逐漸控制和好轉。而他只用了一天的時間，體溫就降下來了。體溫正常三天之後他還要經歷兩次檢測，如果都是陰性，才能出院。最樂觀估計也要5天以後出院。
“中國公共衛生防疫水平今非昔比”
對於自己染上病毒引發的外界關於中國公共衛生防疫水平的質疑，王廣發受訪時表示，他曾去過一些國家，相比較而言，中國整體的公共衛生防疫水平還是可以的。
“我們和SARS時期相比，當年SARS病毒的檢測還得靠香港，大陸根本沒有這樣的能力。而如今從發現疫情到確定病毒基因組，大概就兩週的時間，很迅速。試劑盒現在全國各地都可以使用，這對疾病的控制是非常有利的。”王廣發說。
他還在微博中寫道：在（此次）疫情初期，針對華南海鮮市場的處理措施是迅速、有效的，而且很快初步認定了病原。這較之2003年SARS疫情，無疑是巨大的進步。有了病原學的認定，很快發展起了核酸診斷方法，雖然專家層面對檢測的敏感性和特異性曾有過爭論，這無疑對疫情控制提供了有力保障。
“我們的防疫水平雖然並不完美，需要持續不斷地改進，但我們已經有了很大程度的進步，今非昔比了。”王廣發對記者如是說。
2020年2月10日
2013年9月14日
意志力的能量庫
前兩個星期到國外去了一趟，在12小時的長途飛機上，
我把前幾天買來的"輕鬆駕馭意志力"這本書讀了讀。
一開始只是隨意讀讀，但讀到後來卻越來越興奮，
裡面講了太多我因為觀唸錯誤所犯的毛病，當下有很多念頭和收穫想要記下來，
於是就在飛機上克難的用餐巾紙和機票等小紙張，做了許多筆記夾在書中，
想要回國之後好好整理一下。
這本書是史丹佛大學任教的健康心理學家所寫。
書中把意志力分成三種，一種是我要去做，一種是我不去做，另一種是我真正想做。
前兩種是屬於短期衝動，第三種是屬於長期目標的。
懶惰時需要"我要去做"的意志力，在遇到誘惑時需要"我不去做"的意志力，
而"我真正想做"的意志力則可促使人們擠出更多能量，
在面臨當下抉擇時作出對長期來說最好的選擇。
在書裡，它點出了一個很棒的觀點，那就是:
意志力並不代表一個人的人格，並不是屈服就代表軟弱、堅守目標就代表堅強，
它不是一種永久不變的行事準則，而是一種會增加、會消耗、可以儲存的"能量"。
這和我過去所有的觀念差非常多，過去我認為意志力是種美德，
能夠堅守自己的原則，驅使自己去做該做的事情--例如運動、閱讀專業書籍，
並使自己不做浪費時間或讓自己變糟的事--例如吸菸、漫無目的的上網，
並在衝動時控制住自己--在遇到狀況時不會崩潰、暴怒、對人差勁。
但事實是，意志力就像是一個水槽(或說能量槽)，當使用它時水位就會降低，
儲存時水位就增加，它不是永恆的美德，大多數的時候它關乎於"你當下的狀況"。
當水位低時，我們自制力就會比平常弱，
反之，若我們能夠維持高水位，那麼我們就能發揮極高的意志力。
那麼什麼情況會讓水位降低呢?
書中提到缺乏睡眠會直接讓水位降低，因此若昨天通霄熬夜，
今天又遇到了難解的問題，就有可能在晚上回家後，
失控的對家人遷怒(或是在公司就直接爆發)。
而在不熬夜的狀況下，任何需要控制自我的事情，
都會消耗能量、降低水位，降低人們下一次迎接挑戰時的對抗力。
為了證明這一點，書中提到有科學家做過一個實驗，
實驗內容是讓受試者進行需要自制力的活動，如不被事物分心干擾、控制情緒等。
他在每項作業的前後都測量受試者的血糖，他發現進行每一項自制實驗後，
若受試者的血糖降得越多，下一項的結果就會越差。
為了測試，他給兩組測試人員能夠回覆體力的加糖檸檬汁，
其中一組是正常的糖，另外一組是代糖(無法提供熱量和回覆血糖值)，
實驗結果是，喝下正常檸檬汁的受試者自制力開始回覆，
而喝代糖的受試者則是繼續下降。
這裡要注意書中提到，不要因為這個實驗結果，
就依賴糖果之類的東西來提升意志力(其實是提升血糖增加身體能量)，
而是要靠其他更健康的方法，如吃堅果、豆類、高纖穀粒和蔬菜水果等，
能讓血糖維持恆定的食物。
若我們接受意志力其實是種能量儲存狀態的話，那麼我們可以做的有:
1. 想辦法提高水位的基本高度
2. 減少能量的耗損
3. 學會在能量耗損時讓它回覆
提高基本水位
書中提到最快速、簡單提高基本水位的方法就是學習放慢呼吸速度
--或說是類似冥想的專注於呼吸之上，不想過去、未來的事情，
若能做到減少呼吸次數到一分鐘約4~6次，便能大幅增加意志力。
第二個大家都知道但是會覺得難以實現的是規律運動，
但書中說之所以難以實現是因為我們對運動的定義太嚴格了，
實際上只要"不是靜靜站著、坐著"、"不是正在吃垃圾食物"，
持續超過五分鐘，就可以當作是在運動，例如散步、和狗狗小孩玩遊戲都算是。
最後是剛提到的健康飲食(少吃高脂肪、高糖的食物)還有充足的睡眠。
練習放慢呼吸速度是最簡單有效的方法，書中提到只要每天練習五到十分鐘，
便能大幅提高意志力的基本水平，想要嘗試提高意志力的人可以從這一項開始試起。
減少能量耗損
依據實驗，在某些事情上自制過度，會使我們能量耗盡，並在其他事情上放縱。
書中所舉的例子是: 進行節食的人會較容易發展出不適當的男女關係--也就是外遇。
意志力幾乎隨時都在消耗，當我們出現一個念頭需要控制時，我們就用了意志力。
而當我們嚴格定義:『該做什麼』、『不做什麼』，並且不斷給自己打分數的時候，
意志力更是不斷的被消耗。
換句話說，根本沒有減少能量耗損的方法，
只要有對自己限制、對自己計分、控制自己，那就會耗損能量。
唯一不耗損能量的方法是改變自己的想法，讓自己覺得自己所做的行為不是自制。
很多人會以為嚴以律己是讓自己提升的方法。
『要是我不對自己嚴厲，我一定一事無成。』
『要是我原諒自己，我一定會再犯。』
『問題不是我對自己太嚴厲，而是我批判的還不夠!』
但實際上這樣做反而會造成反效果，自我批判會讓自己『真正去做』的能量枯竭。
比起這樣，在犯錯之後自我原諒反而能讓自己有機會提升，未來不再犯相同的錯。
這樣說好了，現在有兩種自我的心理狀況，一種是:
『我是一個需要改進的人，我不該做這種壞事，
該做這種好事。當我忍耐不去做壞事，或是勉強自己去做出這樣的好事時，
我應該得到獎勵，因為我付出了努力(消耗了意志力，
並希望用某种放縱的方式得到獎勵)』
另外一種是:
『我是一個很好的人，做這些好事是我真正想做的，是我人格的一部份。
而在人生中，常會有一些外在的因素出來引導我做出壞事，
這些念頭會出現，但它們就像是浮雲，不是我的一部份，我所要做的，
就是放慢呼吸速度、深呼吸，等待這些念頭過去。』
第一種人會在生活中無時無刻的消耗能量，
並在一些意料之外的事情上失去意志力，生活容易無精打采、憂鬱
(因為使用意志力所消耗的是真正的身體能量)。
而第二種人在做各種事情時，並不會給自己"做好事"和"做壞事"的評分，
也不用強迫自己去做選擇，因此能量消耗較低，
意志力也較常在飽滿的狀況。
簡單的說，要"相信"自己是勤奮、樂觀、以及有各種正向特質和習慣的人，
並且瞭解，有負面的想法，像傾向屈服於誘惑、出現怠惰的想法，是每個人都會有的，
它們只是古老的動物、生理本能在發出訊號(貪食、好色、懶惰、憤怒...)，
我們可以接受這些想法的出現，但是行動的權力在自己
--自己這個本質是好的人身上。
恢復能量耗損
除了睡眠、運動還有冥想呼吸外，能夠恢復耗損能量的方法就是
--從事能夠讓自己真正快樂、真正放鬆的事情。
這邊書中花了一整個章節來解說，大部分我們有空閒時想去從事的"休閒活動"，
例如: 上網、大吃一頓、購物、打電動、賭博、看電視吃零食...
都不是能夠讓我們恢復能量的休閒。
而不會特別吸引我們去做的事情，
例如: 閱讀小說、單純聽音樂、散步、從事需要創意的興趣(畫畫或演奏)、
和親密的朋友相聚...
才是能夠讓我們恢復能量的活動。
書中把前者歸類為『會刺激獎酬系統，讓大腦分泌多巴胺』的"預期報酬"活動，
這種活動的特點是，它往往跟人類的原始慾望相連結，
並且每次從事得到的報酬是不定的，有時非常多、有時少的可憐。
這樣的活動會促使大腦分泌多巴胺，而多巴胺則會讓人拋棄一切去做這些活動
(書中舉了兩個例子，一個是老鼠為了刺激腦袋分泌多巴胺，
可以促使自己不斷遭受電擊，到四肢都被電到受傷還不停止。
第二個是人類若在腦內被植入電極，則會不停的按下刺激多巴胺分泌的電極按鈕，
即使在主持實驗的人已經將電力關掉，受試者依然會像是失去理智一般，
不斷按按鈕超過200多次。)
過去有心理學家把腦袋分泌多巴胺後人們體會到的感覺稱為"快樂"，
但後來大家傾向於把它稱為"預期會得到報酬"。
這樣的感覺會讓人不禁想要去做，但是由於它不等同於快樂，
也不保證做完後會得到報酬，因此在做完之後，往往會感到空虛。
(訪問受到電極刺激多巴胺分泌的人，他們會有種害怕失去的焦慮，
並在事後有沮喪的感覺。)
快樂和"預期報酬"是不同的。
預期報酬(等同於多巴胺分泌)是一種生理反應，驅使人們去追求慾望。
多巴胺缺乏的小孩不會吵著要吃巧克力餅乾(缺乏預期報酬的能力)，
但你給他吃餅乾時，他還是會笑得很開心(生理獲得滿足的快樂)。
而腦部掃瞄也證明酬賞系統和真正快樂，這兩者活躍的腦部區域是不同區塊。
回歸正題，會讓我們恢復能量的快樂事物，往往不能讓大腦產生多巴胺，
因此我們常常會缺乏動力去做他們、忘記他們有多美好。
這也是為什麼人們在忙碌的求學和工作生活中，
一有時間只會想上網、購物、打電動(刺激多巴胺分泌，但不會回覆能量)，
而不會特別有動力想畫畫、看小說、聽音樂...。
但在偶然有機會去做這些休閒的時候，卻會不禁感嘆:
『我真的很喜歡看書、聽音樂，我都快忘記這樣做的感覺有多好...。』
快樂會提升意志力的能量，而成癮類的"預期報酬"刺激則不會。
一旦我們知道這一點，我們就可以在日常減少把"預期報酬類"的活動當做"休閒"。
而在我們知道自己需要增加能量的時候，可以主動的提醒自己，
可以去閱讀、聽音樂、散步、和親友相聚，藉此補充補充能量。
而不是順從生理依賴性，自然而然的坐到電腦前面開始打電動、逛Facebook。
讀完這本書讓我收穫很多。過去我是個永遠覺得自己不夠好的人，
覺得『該去做』什麼事、『該成為』怎麼樣的人，
喜歡自我檢討、自我責備，以為這樣才會進步(完全就是書中所說的那種人...)。
並且認為意志力是種美德，當自己失控發脾氣時，會覺得自己的個性很差。
而我所選擇的休閒活動，也都是書中所寫的"預期報酬類"(上網、打電動)。
也就是說，能犯的錯我都犯了，錯誤的觀念我都有。
但看完書後，我知道意志力是種狀態，人都會有狀況差的時候，
不要在狀況差的時候過度責備自己。
要避免這樣的狀況，只要維持健康的生活，
正常飲食、正常睡眠、偶爾運動、練習緩慢呼吸。
不要勉強自己去做『該做』的事情，而是要打從心裡相信自己是個好人，
自己認為該有的特質: 對人有禮、行事果斷、不亂抱怨、不拖延...
都是自己人格的一部份，要做的只是在平常把這些特質發揮出來而已。
若狀況不好，吃顆糖可以救個急，若有時間，
做些讓自己真正快樂的休閒活動，補充自己的意志力能量庫。
只要稍微注意，隨時維持意志力的滿水位，生活其實可以在自己的掌握中。
這是我在書中所學到的，分享給大家!
附註: 最後附上意志力牽涉的範圍
根據書中所寫的能量庫的概念，這些行為所用的能量庫是同一個
1. 行動力: 不拖延的完成該做的事情。
例如:打掃房間、規劃職涯、完成報告、寫書(論文)，督促自己去運動。
2. 克制力: 克制對自己或他人有負面影響的情緒和行為。
從事節食減肥，戒除菸癮、酒癮、巧克力癮，減少上網時間，克制購物慾，
對負面事物的情緒、行為控制。
3. 專注力: 不被其他東西干擾，專注於一件事情上。
長時間而高效率的工作、解難題。
若在這些事情上面對自己有所期許，試試看提高自己的意志力吧!
我把前幾天買來的"輕鬆駕馭意志力"這本書讀了讀。
一開始只是隨意讀讀，但讀到後來卻越來越興奮，
裡面講了太多我因為觀唸錯誤所犯的毛病，當下有很多念頭和收穫想要記下來，
於是就在飛機上克難的用餐巾紙和機票等小紙張，做了許多筆記夾在書中，
想要回國之後好好整理一下。
這本書是史丹佛大學任教的健康心理學家所寫。
書中把意志力分成三種，一種是我要去做，一種是我不去做，另一種是我真正想做。
前兩種是屬於短期衝動，第三種是屬於長期目標的。
懶惰時需要"我要去做"的意志力，在遇到誘惑時需要"我不去做"的意志力，
而"我真正想做"的意志力則可促使人們擠出更多能量，
在面臨當下抉擇時作出對長期來說最好的選擇。
在書裡，它點出了一個很棒的觀點，那就是:
意志力並不代表一個人的人格，並不是屈服就代表軟弱、堅守目標就代表堅強，
它不是一種永久不變的行事準則，而是一種會增加、會消耗、可以儲存的"能量"。
這和我過去所有的觀念差非常多，過去我認為意志力是種美德，
能夠堅守自己的原則，驅使自己去做該做的事情--例如運動、閱讀專業書籍，
並使自己不做浪費時間或讓自己變糟的事--例如吸菸、漫無目的的上網，
並在衝動時控制住自己--在遇到狀況時不會崩潰、暴怒、對人差勁。
但事實是，意志力就像是一個水槽(或說能量槽)，當使用它時水位就會降低，
儲存時水位就增加，它不是永恆的美德，大多數的時候它關乎於"你當下的狀況"。
當水位低時，我們自制力就會比平常弱，
反之，若我們能夠維持高水位，那麼我們就能發揮極高的意志力。
那麼什麼情況會讓水位降低呢?
書中提到缺乏睡眠會直接讓水位降低，因此若昨天通霄熬夜，
今天又遇到了難解的問題，就有可能在晚上回家後，
失控的對家人遷怒(或是在公司就直接爆發)。
而在不熬夜的狀況下，任何需要控制自我的事情，
都會消耗能量、降低水位，降低人們下一次迎接挑戰時的對抗力。
為了證明這一點，書中提到有科學家做過一個實驗，
實驗內容是讓受試者進行需要自制力的活動，如不被事物分心干擾、控制情緒等。
他在每項作業的前後都測量受試者的血糖，他發現進行每一項自制實驗後，
若受試者的血糖降得越多，下一項的結果就會越差。
為了測試，他給兩組測試人員能夠回覆體力的加糖檸檬汁，
其中一組是正常的糖，另外一組是代糖(無法提供熱量和回覆血糖值)，
實驗結果是，喝下正常檸檬汁的受試者自制力開始回覆，
而喝代糖的受試者則是繼續下降。
這裡要注意書中提到，不要因為這個實驗結果，
就依賴糖果之類的東西來提升意志力(其實是提升血糖增加身體能量)，
而是要靠其他更健康的方法，如吃堅果、豆類、高纖穀粒和蔬菜水果等，
能讓血糖維持恆定的食物。
若我們接受意志力其實是種能量儲存狀態的話，那麼我們可以做的有:
1. 想辦法提高水位的基本高度
2. 減少能量的耗損
3. 學會在能量耗損時讓它回覆
提高基本水位
書中提到最快速、簡單提高基本水位的方法就是學習放慢呼吸速度
--或說是類似冥想的專注於呼吸之上，不想過去、未來的事情，
若能做到減少呼吸次數到一分鐘約4~6次，便能大幅增加意志力。
第二個大家都知道但是會覺得難以實現的是規律運動，
但書中說之所以難以實現是因為我們對運動的定義太嚴格了，
實際上只要"不是靜靜站著、坐著"、"不是正在吃垃圾食物"，
持續超過五分鐘，就可以當作是在運動，例如散步、和狗狗小孩玩遊戲都算是。
最後是剛提到的健康飲食(少吃高脂肪、高糖的食物)還有充足的睡眠。
練習放慢呼吸速度是最簡單有效的方法，書中提到只要每天練習五到十分鐘，
便能大幅提高意志力的基本水平，想要嘗試提高意志力的人可以從這一項開始試起。
減少能量耗損
依據實驗，在某些事情上自制過度，會使我們能量耗盡，並在其他事情上放縱。
書中所舉的例子是: 進行節食的人會較容易發展出不適當的男女關係--也就是外遇。
意志力幾乎隨時都在消耗，當我們出現一個念頭需要控制時，我們就用了意志力。
而當我們嚴格定義:『該做什麼』、『不做什麼』，並且不斷給自己打分數的時候，
意志力更是不斷的被消耗。
換句話說，根本沒有減少能量耗損的方法，
只要有對自己限制、對自己計分、控制自己，那就會耗損能量。
唯一不耗損能量的方法是改變自己的想法，讓自己覺得自己所做的行為不是自制。
很多人會以為嚴以律己是讓自己提升的方法。
『要是我不對自己嚴厲，我一定一事無成。』
『要是我原諒自己，我一定會再犯。』
『問題不是我對自己太嚴厲，而是我批判的還不夠!』
但實際上這樣做反而會造成反效果，自我批判會讓自己『真正去做』的能量枯竭。
比起這樣，在犯錯之後自我原諒反而能讓自己有機會提升，未來不再犯相同的錯。
這樣說好了，現在有兩種自我的心理狀況，一種是:
『我是一個需要改進的人，我不該做這種壞事，
該做這種好事。當我忍耐不去做壞事，或是勉強自己去做出這樣的好事時，
我應該得到獎勵，因為我付出了努力(消耗了意志力，
並希望用某种放縱的方式得到獎勵)』
另外一種是:
『我是一個很好的人，做這些好事是我真正想做的，是我人格的一部份。
而在人生中，常會有一些外在的因素出來引導我做出壞事，
這些念頭會出現，但它們就像是浮雲，不是我的一部份，我所要做的，
就是放慢呼吸速度、深呼吸，等待這些念頭過去。』
第一種人會在生活中無時無刻的消耗能量，
並在一些意料之外的事情上失去意志力，生活容易無精打采、憂鬱
(因為使用意志力所消耗的是真正的身體能量)。
而第二種人在做各種事情時，並不會給自己"做好事"和"做壞事"的評分，
也不用強迫自己去做選擇，因此能量消耗較低，
意志力也較常在飽滿的狀況。
簡單的說，要"相信"自己是勤奮、樂觀、以及有各種正向特質和習慣的人，
並且瞭解，有負面的想法，像傾向屈服於誘惑、出現怠惰的想法，是每個人都會有的，
它們只是古老的動物、生理本能在發出訊號(貪食、好色、懶惰、憤怒...)，
我們可以接受這些想法的出現，但是行動的權力在自己
--自己這個本質是好的人身上。
恢復能量耗損
除了睡眠、運動還有冥想呼吸外，能夠恢復耗損能量的方法就是
--從事能夠讓自己真正快樂、真正放鬆的事情。
這邊書中花了一整個章節來解說，大部分我們有空閒時想去從事的"休閒活動"，
例如: 上網、大吃一頓、購物、打電動、賭博、看電視吃零食...
都不是能夠讓我們恢復能量的休閒。
而不會特別吸引我們去做的事情，
例如: 閱讀小說、單純聽音樂、散步、從事需要創意的興趣(畫畫或演奏)、
和親密的朋友相聚...
才是能夠讓我們恢復能量的活動。
書中把前者歸類為『會刺激獎酬系統，讓大腦分泌多巴胺』的"預期報酬"活動，
這種活動的特點是，它往往跟人類的原始慾望相連結，
並且每次從事得到的報酬是不定的，有時非常多、有時少的可憐。
這樣的活動會促使大腦分泌多巴胺，而多巴胺則會讓人拋棄一切去做這些活動
(書中舉了兩個例子，一個是老鼠為了刺激腦袋分泌多巴胺，
可以促使自己不斷遭受電擊，到四肢都被電到受傷還不停止。
第二個是人類若在腦內被植入電極，則會不停的按下刺激多巴胺分泌的電極按鈕，
即使在主持實驗的人已經將電力關掉，受試者依然會像是失去理智一般，
不斷按按鈕超過200多次。)
過去有心理學家把腦袋分泌多巴胺後人們體會到的感覺稱為"快樂"，
但後來大家傾向於把它稱為"預期會得到報酬"。
這樣的感覺會讓人不禁想要去做，但是由於它不等同於快樂，
也不保證做完後會得到報酬，因此在做完之後，往往會感到空虛。
(訪問受到電極刺激多巴胺分泌的人，他們會有種害怕失去的焦慮，
並在事後有沮喪的感覺。)
快樂和"預期報酬"是不同的。
預期報酬(等同於多巴胺分泌)是一種生理反應，驅使人們去追求慾望。
多巴胺缺乏的小孩不會吵著要吃巧克力餅乾(缺乏預期報酬的能力)，
但你給他吃餅乾時，他還是會笑得很開心(生理獲得滿足的快樂)。
而腦部掃瞄也證明酬賞系統和真正快樂，這兩者活躍的腦部區域是不同區塊。
回歸正題，會讓我們恢復能量的快樂事物，往往不能讓大腦產生多巴胺，
因此我們常常會缺乏動力去做他們、忘記他們有多美好。
這也是為什麼人們在忙碌的求學和工作生活中，
一有時間只會想上網、購物、打電動(刺激多巴胺分泌，但不會回覆能量)，
而不會特別有動力想畫畫、看小說、聽音樂...。
但在偶然有機會去做這些休閒的時候，卻會不禁感嘆:
『我真的很喜歡看書、聽音樂，我都快忘記這樣做的感覺有多好...。』
快樂會提升意志力的能量，而成癮類的"預期報酬"刺激則不會。
一旦我們知道這一點，我們就可以在日常減少把"預期報酬類"的活動當做"休閒"。
而在我們知道自己需要增加能量的時候，可以主動的提醒自己，
可以去閱讀、聽音樂、散步、和親友相聚，藉此補充補充能量。
而不是順從生理依賴性，自然而然的坐到電腦前面開始打電動、逛Facebook。
讀完這本書讓我收穫很多。過去我是個永遠覺得自己不夠好的人，
覺得『該去做』什麼事、『該成為』怎麼樣的人，
喜歡自我檢討、自我責備，以為這樣才會進步(完全就是書中所說的那種人...)。
並且認為意志力是種美德，當自己失控發脾氣時，會覺得自己的個性很差。
而我所選擇的休閒活動，也都是書中所寫的"預期報酬類"(上網、打電動)。
也就是說，能犯的錯我都犯了，錯誤的觀念我都有。
但看完書後，我知道意志力是種狀態，人都會有狀況差的時候，
不要在狀況差的時候過度責備自己。
要避免這樣的狀況，只要維持健康的生活，
正常飲食、正常睡眠、偶爾運動、練習緩慢呼吸。
不要勉強自己去做『該做』的事情，而是要打從心裡相信自己是個好人，
自己認為該有的特質: 對人有禮、行事果斷、不亂抱怨、不拖延...
都是自己人格的一部份，要做的只是在平常把這些特質發揮出來而已。
若狀況不好，吃顆糖可以救個急，若有時間，
做些讓自己真正快樂的休閒活動，補充自己的意志力能量庫。
只要稍微注意，隨時維持意志力的滿水位，生活其實可以在自己的掌握中。
這是我在書中所學到的，分享給大家!
附註: 最後附上意志力牽涉的範圍
根據書中所寫的能量庫的概念，這些行為所用的能量庫是同一個
1. 行動力: 不拖延的完成該做的事情。
例如:打掃房間、規劃職涯、完成報告、寫書(論文)，督促自己去運動。
2. 克制力: 克制對自己或他人有負面影響的情緒和行為。
從事節食減肥，戒除菸癮、酒癮、巧克力癮，減少上網時間，克制購物慾，
對負面事物的情緒、行為控制。
3. 專注力: 不被其他東西干擾，專注於一件事情上。
長時間而高效率的工作、解難題。
若在這些事情上面對自己有所期許，試試看提高自己的意志力吧!
2013年1月18日
100本值得閱讀的中國暢銷書籍
100本值得閱讀的中國暢銷書籍
2011年11月18日
Google正式推出Google Music
據Google官方博客報導，Google正式推出Google Music音樂商店服務，與蘋果的iTunes音樂商店抗衡。Google Music正式推出之後，Google用戶無需邀請就可以免費使用，用戶最多可上傳2萬首歌曲，目前這項服務只針對美國地區。
這項服務早先為測試版Google Music（Music
Beta by Google），當初並不能從音樂公司購買歌曲，而且只在有限邀請用戶可以使用，歌曲均為免費歌曲。正式版推出之後，用戶現在已經可以在音樂商店購買音樂，用戶購買的單曲均為320kbps的MP3格式音樂，可以直接播放歌曲，每首歌可試聽90秒。音樂商店中提供的歌曲從0.99美元到1.29美元不等，歌曲的價格和iTunes差不多，而且Google音樂每天將提供一首免費歌曲。
Google音樂商店目前不對中國地區開放，中國用戶訪問Google音樂商店會提示資訊“很抱歉，您所在的國家/地區不提供您請求的檔。”
Google Music的優勢其實在於同步與分享，上傳或者購買的音樂可以在PC以及Android移動用戶端進行同帳號同步，正在播放的歌曲將在本地保存一個副本，確保在沒有網路連接的時候也可以進行離線播放。Google Music用戶可上傳和存儲2萬首音樂，音樂同步量較iTunes Match少5000首，但iTunes Match需要用戶每年支付25美元費用。另外，Google Music還被集成到Google+社交服務中，用戶可以在Google+上與好友分享自己收藏或購買的歌曲，好友將能夠整曲欣賞。
2010年8月19日
Message from the Gyre：信天翁的胃
這組照片是美國攝影師他的和朋友前往北太平洋的中途島拍下的。當時他看到這些信天翁的屍體，它們的皮肉內髒已幾近風化完盡，只剩下骨架和羽毛。但身體「裡面」卻堆滿了打火機，瓶蓋，全是被海洋污染塑料垃圾。這是又一次映射出人類工業產品對自然界的災害，打火機，瓶蓋這些都是能見的，而讓我們深思的，是有更多肉眼不可見的有毒物質，也在一直循環危害，你能清楚你的胃就不被無形的毒物所污染麼？！攝影師：Chris Jordan
來源：Plus-G 生活加點綠
訂閱：
文章 (Atom)